Осознанность
Понятия "быть" и "делать"
Στο mindfulness αναγνωρίζονται δύο βασικές ιδιότητες του νου: το «είμαι» και το «κάνω».
- Когда человеческий разум находится в состоянии "делания", он в основном фокусируется на внешних целях, действиях, поведении, достижениях и решении проблем.
- Разум, который "делает", судит, осуждает, одобряет, цензурирует, создает, сравнивает, категоризирует.
- Нам нужно такое состояние, чтобы практически функционировать в повседневной жизни, чтобы делать покупки, готовить еду, убирать дом, достигать успеха в работе.
- Человеческий разум очень хорошо способен задумать идею, а затем организовать способ ее достижения.
- Проблема возникает, когда нет необходимости в действии, в каких-либо делах, когда уму просто нужно расслабиться, не заниматься ничем, ни достижением чего-либо, ни решением проблемы.
- В этом случае ум должен войти в состояние "бытия", просто спокойно существовать.
- Большинство людей испытывают трудности с "нажатием кнопки" и успокоением своего ума.
– To mindfulness στόχο έχει να βοηθήσει τον άνθρωπο να περάσει από το «κάνω» στο «είμαι», να στραφεί δηλαδή εντός του και να προσέξει τον εσωτερικό του κόσμο: την αναπνοή του και τις σωματικές του αισθήσεις.
- Цель не заключается в забывании или отвлечении. Напротив, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте таким, каков он есть, а не таким, каким бы хотелось идеально или бояться.
Осознанность
Основные характеристики
Доктор Джон Кабат-Зинн определяет осознанность как:
Обращать внимание:
- Целенаправленно, с намерением
- В настоящий момент
- Без суждений и осуждений
- Внимательность означает быть осознанно присутствующим, жить в настоящем моменте, быть осведомленным и восприимчивым к своим мыслям, тому, что происходит в уме, быть осведомленным о своих эмоциях, физических ощущениях, а также окружающем пространстве.
– Στη θεωρία του mindfulness αυτή η αντίληψη και η επίγνωση παίρνουν τη μορφή της παρατήρησης και λιγότερο της κρίσης (σύμφωνα με τη θεωρία του mindfulness δεν λέμε ότι αυτό είναι κακό ή καλό, απλώς παρατηρούμε ότι υπάρχει).
- Внимательность, осознанность, не требует от нас прекращать думать о прошлом или будущем.
- Это связано с способностью наблюдать за мыслью, эмоцией, настоящим моментом и прерывать бесполезный и дисфункциональный процесс размышлений о негативных мыслях и тревогах относительно прошлого или будущего.
- Когда мы занимаемся такими автоматическими негативными мыслями, единственное, что мы делаем, это теряем внимание и сосредоточение на настоящем.
- Джон Кабат-Зинн - врач, который внедрил практику осознанности в медицину и западный мир, чтобы помочь людям лучше справляться с жизнью.
- Несмотря на то, что корни осознанности можно проследить в учениях буддизма, доктор Джон Кабат-Зинн изначально представил основные принципы осознанности в Соединенных Штатах и академической среде, без каких-либо религиозных элементов. To mindfulness δεν έχει απολύτως καμία σχέση με οποιαδήποτε θρησκεία.
- Джон Кабат-Зинн начал свои исследования в 1970 году в Медицинской школе Университета Массачусетса, и с тех пор были проведены тысячи научных исследований по всему миру, подтверждающих пользу этой практики.
Внимательность - это основная человеческая способность быть полностью осознанным и присутствующим, иметь восприятие и осознание своего местоположения и действий, не реагируя и не чувствуя подавленности происходящим вокруг.
Это способность направить свое внимание туда, куда хочет сам человек, настоящий момент, не реагируя на происходящее.
Внимательность, или осознанность, - это напоминание не бояться, когда мы не знаем что-то, когда у нас нет всех ответов.
Это напоминание быть открытыми к новому и изменениям, и чувствовать себя комфортно в неопределенности.